【7/28〜8/1】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎日の献立を考えるのって、本当に大変ですよね。
仕事や育児、家事で忙しい日々の中、
“今日のごはんどうしよう？”という小さな悩みが積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

そこで、わたしが来週の食卓を勝手に考えちゃうという

すぴ子

「来週の献立、まるっとおまかせ」シリーズをはじめました。

毎週木曜日に来週の献立提案を掲載します。是非参考にしてみてね。

＼こんな方に／
✔︎ 「今日は何作ろう…」と毎日悩むのがしんどい
✔︎ 平日は仕事や育児でバタバタ、夕飯づくりに時間をかけられない
✔︎ 栄養バランスは気になるけど、手間のかかる料理は無理
✔︎ とにかく買い物・献立・調理のストレスを減らしたい

夏休みの忙しいママを応援！包丁いらずで手軽に作れる時短献立です。
電子レンジやフライパンでサクッと作れる、一汁一菜の簡単ごはんをご提案します。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

月曜：ツナとコーンの炊き込みピラフ＋もやしとわかめの味噌汁
（炊飯器に材料を入れてスイッチオン！）

火曜：レンジで簡単ささみの梅しそ和え＋キャベツと油揚げの味噌汁＋ごはん
（ささみは筋を取るだけで包丁不要）

水曜：厚揚げの甘辛焼き＋もやしと小松菜の味噌汁＋ごはん
（厚揚げは切ってあるものを使い、フライパンで焼くだけ）

木曜：鮭のホイル焼き＋じゃがいもと玉ねぎの味噌汁＋ごはん
（玉ねぎはスライス済みパックを使うとさらに時短）

金曜：豚肉とキャベツのレンジ蒸し＋トマトと豆腐の味噌汁＋ごはん

【野菜・きのこ類】
もやし、キャベツ、小松菜、じゃがいも（スライス済みパックがあれば）、玉ねぎ（スライス済みパックがあれば）、トマト

【肉・魚】
ささみ、鮭（切り身）、豚こま切れ肉

【その他】
ツナ缶、コーン缶、わかめ（乾燥または生）、豆腐、油揚げ、厚揚げ、ごはん（必要な分）

「包丁いらずで簡単調理。忙しい夏休みの毎日に、ちょっとしたゆとりと安心を届けます。」