【7/21〜7/25】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

夏休みが始まる週は、家族みんなが笑顔になる食卓を意識しました。
子どもも大人も食べやすい味付けで、簡単に作れて、食卓に彩りと楽しさをプラス。
少し工夫して、おやつにも使えるアイデアを入れてみました。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

月曜：
鶏肉の甘辛照り焼き丼＋とうもろこしとわかめの味噌汁
👉 フライパンで鶏肉を焼いたら、醤油(大1.5)みりん(大1)砂糖(小2)で照り照りに！

火曜：
夏野菜と鶏むね肉のごま炒め＋じゃがいもと玉ねぎの味噌汁＋ごはん
👉 鶏むね＆ズッキーニ・パプリカを炒めて、めんつゆ＋すりごまで風味アップ！

水曜：
手巻き寿司風ごはん（のり・きゅうり・卵焼き・ツナなど）＋かぼちゃの味噌汁
👉 ごはんに好きな具材をのせて巻くだけ！子どもも楽しい手巻き風♪

木曜：
冷やし中華風そうめん＋きゅうりと豆腐の味噌汁
👉 そうめんにハム・錦糸卵・きゅうりをのせて、めんつゆ＋酢＋ごまでさっぱり！

金曜：
豚肉とピーマンのスタミナ炒め＋トマトとバジルの味噌汁＋ごはん
👉 にんにくと生姜で豚肉を炒めて、ピーマンを加えて醤油ベースで仕上げ♪

【野菜・きのこ類】
とうもろこし、じゃがいも、玉ねぎ、かぼちゃ、きゅうり、トマト、ピーマン、バジル（またはドライバジル）、

【肉・魚】
鶏もも肉、鶏むね肉、豚こま切れ肉、

【その他】
豆腐、卵、ハム、ツナ缶、わかめ（乾燥または生）、そうめん、のり、ごはん（必要な分）、味噌

「夏休みは忙しいけど、食卓には笑顔を。みんなで楽しめる簡単＆彩り豊かな一汁一菜献立で、元気な毎日を！」な毎日を応援します。」

🍳 この献立で役立つもの

🍵 だしはこれを使っています
お湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。
やすまるだしを見てみる →

🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド →

😇 料理したくない日はこれに頼っています

金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。

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