毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。
今週のテーマ
暑さが本格化する季節、元気に過ごすためのスタミナチャージ献立。
にんにくやしょうがを控えめに使い、食欲を刺激しながらも食べやすさを重視しました。
簡単にできる一汁一菜で、忙しい毎日も乗り切りましょう。
買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎
5日間の献立
- 月曜：にんにく風味の豚こま炒め ＋ もやしとわかめの味噌汁 ＋ ごはん
- 火曜：しょうが香る鶏の照り焼き ＋ キャベツとにんじんの味噌汁 ＋ ごはん
- 水曜：厚揚げとピーマンの甘辛炒め ＋ かぼちゃと玉ねぎの味噌汁 ＋ ごはん
- 木曜：鮭のガーリックバター焼き（レンジOK）＋ ほうれん草と油揚げの味噌汁 ＋ ごはん
- 金曜：豚ひき肉と夏野菜のそぼろ丼 ＋ なすとみょうがの味噌汁
今週の買い物リスト
【野菜・きのこ】
- もやし、キャベツ、にんじん、ピーマン、かぼちゃ、玉ねぎ、ほうれん草、なす、みょうが
【肉・魚】
- 豚こま切れ肉、鶏もも肉、、豚ひき肉、鮭（切り身）
【その他】
- 油揚げ、厚揚げ、わかめ（乾燥または生）、ごはん（必要な分）、味噌、にんにく、しょうが、醤油、みりん、砂糖、バター、サラダ油
週末にやっておくとラクになること
- にんにくとしょうがはみじん切りにして冷凍保存しておくとすぐ使えて便利
- 野菜はあらかじめカットして冷蔵保存すると調理時間短縮に
- 鮭はバター焼き用に切り身を準備して冷凍も可能
- 厚揚げは食べやすく切っておくと炒め物がスムーズ
おまけ｜ひとこと
「スタミナが欲しい夏にぴったりの献立で、毎日のごはん時間をしっかりサポート。
一汁一菜でも満足感たっぷり、元気な毎日を応援します。」
🍳 この献立で役立つもの
🍵 だしはこれを使っています
お湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けている
やすまるだし
です。
やすまるだしを見てみる →
🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド →
😇 料理したくない日はこれに頼っています
金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。
💡 合わせて読みたい
