来週の献立、まるっとおまかせ｜一汁一菜で5日間まわす献立と買い物リスト【7/7〜7/11】

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

七夕を楽しみながら、夏の体調管理も大切にしたい週。
彩り豊かで食欲をそそる献立で、食卓に季節感と元気をプラスしましょう。
一汁一菜でも満足できる工夫で、時短も叶えます。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

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5日間の献立

• 月曜：（七夕）：彩りそうめん（錦糸卵、きゅうり、にんじん、ハム）＋ 具だくさんなめこ味噌汁 ＋ ごはん
• 火曜：さばの塩焼き ＋ ほうれん草と油揚げの味噌汁 ＋ ごはん
• 水曜：鶏肉と夏野菜の照り焼き ＋ トマトと玉ねぎの冷やしスープ ＋ ごはん
• 木曜：厚揚げの甘辛炒め ＋ なすとみょうがの味噌汁 ＋ ごはん
• 金曜：豚しゃぶサラダ ＋ かぼちゃと長ねぎの味噌汁 ＋ ごはん

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今週の買い物リスト

【野菜・きのこ】

• きゅうり、にんじん、ほうれん草、トマト、玉ねぎ、なす、みょうが、かぼちゃ、長ねぎ、なめこ（乾燥または生）

【肉・魚】

• さば（切り身）、鶏肉（ももまたは胸）
  

【その他】

• 厚揚げ、油揚げ、豚しゃぶ用肉、卵、ハム、そうめん、ごはん（必要な分）
  

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週末にやっておくとラクになること

• 錦糸卵はまとめて作って冷蔵保存
  
• 野菜はスライスやカットをしておくと調理がスムーズ
  
• さばは塩を振って下味をつけておくと焼きやすい
• そうめんは茹でて冷やしておくと楽

おまけ｜ひとこと

「七夕の彩りを楽しみながら、夏の疲れを溜めないごはん時間を。
簡単だけど満足感のある一汁一菜で、毎日元気に過ごしましょう。」