育休明けで夕飯が作れない！私が3ヶ月かけてたどり着いた仕組み

育休中はなんとか回っていたのに、復帰した途端に夕飯が崩壊。

私も育休明け直後は、
お迎え→帰宅→子どものご飯→お風呂→寝かしつけ
だけで毎日ヘトヘトでした。

でも今振り返ると、
料理ができなかったんじゃなくて、育休中と同じやり方を続けようとしていたのがしんどかった原因でした。

この記事では、私が実際に試してラクになった流れを紹介します。

育休明けで夕飯が作れなくなる本当の理由

育休中は日中に買い物・仕込みができた。
でも復帰後は朝7時から夜19時まで「自分の時間」がほぼゼロ。

夕飯を作る体力も気力も残っていないのは当然のことです。

私も育休明け最初の1ヶ月は毎日惣菜かレトルトでした。
「こんなはずじゃなかった」と思いながら、罪悪感だけが積み重なっていきました。

私が3ヶ月でたどり着いた夕飯の仕組み

第1段階：まずツクリオに頼る（1ヶ月目）

育休明け直後は何もする余裕がありませんでした。
そこでツクリオを週1回注文することにしました。

火曜に届くおかずを水曜〜金曜にかけて使う流れをつくりました。

ツクリオは管理栄養士が献立を考えて調理してくれるので、栄養バランスも安心。
冷蔵で届き、温めるだけか、そのまま食卓に出せるものが多いです。

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第2段階：ホットクックを朝セット習慣にする（2ヶ月目）

ツクリオで少し余裕が生まれたら、次はホットクックの予約調理を取り入れました。
朝、保育園に行く前に材料を入れてセット。夜帰宅したらできあがっています。

「帰ったら何かできてる」という状態が、どれだけ気持ちをラクにしてくれるか。
使ってみて初めてわかりました。

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第3段階：一汁一菜ベースで献立を固定する（3ヶ月目）

3ヶ月目に入ると少し余裕が出てきて、一汁一菜ベースで献立を固定するようになりました。
主食＋具だくさん味噌汁＋おかず1品。これだけで立派な夕飯です。

「毎日違うものを作らなきゃ」という思い込みが消えたことで、夕飯のストレスが格段に減りました。土井善晴先生の「一汁一菜でいい」という言葉に、本当に救われた気持ちです。

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育休明け前にやっておくべき3つの準備

育休明けにじゃあスタートだと、自分のリズムがつくれていないので慌てることも！
事前準備も重要ですよ。

①ツクリオ配達サービスを育休中に試しておく

ツクリオは育休中の余裕があるうちに試しておくのがおすすめ。
味の好みや配達曜日の確認など、復帰前にセットアップを済ませておくと復帰後がスムーズです。
初回お試し価格もあるのでぜひ活用しみてください♪

この記事では、「ツクリオは高い？」という不安をどう解消するかを、実際に使っているわたしが数字と体験談で解説します。

②ホットクックの朝セットをルーティン化する

復帰前に「ホットクック朝セット」を1週間続けて習慣にしておくと、復帰後もスムーズに続けられます。予約タイマーの設定に最初は戸惑いますが、慣れれば5分もかかりません。

ホットクック、使いこなせるか不安という方にはレンタルで試してみるという方法もおすすめです♪
⏩️ホットクックをレンタルで試す！レンティオが最安の理由

③平日の夕飯パターンを決めておく

仕事終わりって、判断力がかなり落ちています…。
だから私は、平日の夕飯パターンをざっくり決めるようにしました。

例えば

月曜：カレー・丼ものなど一品料理
火曜：うどん・焼きそばなど麺の日
水曜：冷凍食品やレトルト活用
木曜：簡単な炒め物＋味噌汁
金曜：お惣菜・外食・テイクアウト

こんな感じで「考えなくても回る形」を作っておくと、かなりラクです。
毎日ちゃんと作ろうとしなくて大丈夫。

⏩️ワーママの献立固定｜一汁一菜で平日夜ごはんをラクに回す実践法

まとめ：育休明けは仕組みを変えるチャンス

育休明けで夕飯が作れなくなるのは、あなたが弱いからじゃありません。
環境が変わったんだから、やり方も変えればいい。

ツクリオとホットクックの組み合わせで、私の夕飯づくりは確実にラクになりました。
まずは「週1だけラクする日」を作ってあげてくださいね♪

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