一汁一菜と時短アイデアで【1日2時間の自由時間】をつくる方法

と感じていませんか？でも実は、ちょっとした仕組みを変えるだけで、1日2時間の自由時間をつくることは十分できます。

この記事では、私が実際に試してよかった3つの方法を紹介します。
献立・調理・買い物・後片付け、それぞれの「時間泥棒」を一つずつ手放していきましょう。

一汁一菜で「献立・調理・片付け」を丸ごとシンプルに

「夕飯、何にしよう…」と考える時間、実は侮れません。
献立を決める→食材を確認する→足りなければ買い物に行く。
この流れだけで、気づいたら30分以上経っていることも。

一汁一菜は、この「迷う時間」を根本からなくす食事スタイルです。

👉 私が5年使い続けているおすすめのだしはこちら：やすまるだしレビューを読む →

「副菜を作らないと罪悪感がある」という方も多いですよね。
でも一汁一菜は、土井善晴先生が提唱した、栄養的にも理にかなった食事スタイル。
手抜きじゃなく、「シンプルに整える」という考え方です。

まずは週3日だけでも取り入れてみると、夕方のバタバタが驚くほど減ります。

 ホットクックで「仕込み5分・放置調理」を実現

「調理時間を短くしたい」と思ったとき、一番効いたのが自動調理鍋・ホットクックです。

食材と調味料を入れてボタンを押すだけ。
あとはホットクックが勝手に加熱・かき混ぜ・火加減調整までやってくれます。

私がホットクックを使い始めてから、夕方の「何作ろう地獄」がほぼなくなりました。
朝の5分で仕込んでおけば、夕方は盛り付けるだけ。
その時間で子どもの話をゆっくり聞けるようになったのが、一番の変化でした。

宅配おかずで「完全オフの日」をつくる

上の3つを組み合わせると、かなりの時間が生まれます。
でも、「疲れ果てた日は、もう何もしたくない」という日も正直ありますよね。

そんな日のために、宅配おかずを「お守り」として活用するのがおすすめです。
週に2〜3回使うだけで、ごはん作りから完全に解放された日をつくれます。

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🍱 週3日ごはん作りから解放する → ツクリオ

実際に使ってみた本音レビューはこちら：→ ツクリオ本音レビュー

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❄️ 冷凍庫にストックしておける → ワタミの宅食ダイレクト

まとめ：「がんばらない」を仕組み化しよう

忙しい毎日の中でも、1日2時間の自由時間をつくることは十分できます。
大切なのは「もっと頑張る」ではなく、「うまく手放す」こと。

全部一度に始めなくていいです。
どれか1つを試すだけで、今日の夕方がぐっとラクになります。

生まれた時間は「休む」でも、「好きなことをする」でも、「家族とゆっくり過ごす」でも。
あなたが大切にしたいことに、使ってください。

便利な仕組みを味方につけて、“がんばらない”暮らしの一歩を踏み出しましょう。