【8/4〜8/8】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

暑さが本格的になるこの時期にぴったり。
さっぱり＆ヘルシーな食材を使った、一汁一菜の簡単献立で夏を元気に乗り切りましょう。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

月曜：鶏ささみのレモン梅和え＋キャベツとわかめの味噌汁＋ごはん
（さっぱりした梅とレモンの風味で食欲アップ）
レモン梅和えのダレ⇒叩いた梅干し2個にレモン汁大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ1/2を混ぜる。

火曜：鮭のホイル焼き＋なすとしめじの味噌汁＋ごはん
（野菜は薄切り済みを活用して簡単に）

水曜：厚揚げのピリ辛炒め＋キャベツと豆腐の味噌汁＋ごはん
（厚揚げは食べ応えありながらヘルシー）

木曜：豚しゃぶサラダ風＋冷やしトマトの味噌汁＋ごはん
（豚肉は茹でて冷やすだけ）

金曜：さっぱり鯖の南蛮漬け＋もやしと長ねぎの味噌汁＋ごはん

【野菜・きのこ類】
きゅうり、なす、しめじ、キャベツ、トマト、もやし、長ねぎ、レモン

【肉・魚】
鶏ささみ、鮭（切り身）、豚こま肉、さばの切り身

【その他】
豆腐、厚揚げ、わかめ（乾燥または生）、ごはん（必要な分）、味噌、梅干し（チューブでもOK）

「暑さに負けないさっぱりヘルシー献立で、夏を元気に乗り切りましょう。」

🍳 この献立で役立つもの

🍵 だしはこれを使っています
お湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。
やすまるだしを見てみる →

🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド →

😇 料理したくない日はこれに頼っています

金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。

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