【10/27〜10/31】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

🍁急に寒くなってきた…そんなときにぴったりな「温活一汁一菜」献立。
身体を温める食材（生姜・根菜・ねぎなど）や、湯気の立つメニューで体の内側からホッとするごはんを揃えました。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

🍽 5日間の献立案

月曜：
鶏むねのねぎ塩焼き＋さつまいもと油揚げの味噌汁＋ごはん
→ さつまいもの甘みと塩気のバランス◎

火曜：
厚揚げと豚バラの根菜しょうが煮＋わかめとねぎの味噌汁＋ごはん
→ 豚肉少量でもコクUP、温活食材との相性も抜群です。

水曜：
ブリの照り焼き＋白菜と豆腐のとろみスープ＋ごはん
→ とろみスープで体の芯からぽかぽかに

木曜：
根菜と鶏だんごの生姜スープ＋ごはん
→ 一汁で満足！主菜いらずの具だくさんスープ

金曜：
豚キムチ炒め＋キャベツとにんじんの味噌汁＋ごはん
→ ピリ辛で体が温まり、週末に向けてパワーチャージ！

■野菜・きのこ類
長ねぎ、さつまいも、根菜（ごぼう・にんじん・れんこんなど）、白菜、キャベツ、にんじん、しめじ、豆苗

■肉・魚・豆製品
鶏むね肉、豚バラ肉、鶏ひき肉（鶏だんご用）、ブリ（切り身）、厚揚げ、木綿豆腐、油揚げ

■その他
キムチ、生姜、乾燥わかめ、ごはん（必要量）

「体があったまると、気持ちもほぐれる。
がんばる私をいたわる“ごほうびごはん”で、寒さも乗りきれそうです。」

🍵 この献立のだしはこれ！

忙しい日もお湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。

🍳 この献立で役立つもの

🍵 だしはこれを使っています
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🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
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😇 料理したくない日はこれに頼っています

金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。

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