【4/27〜5/1】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎日の献立を考えるのって、本当に大変ですよね。
仕事や育児、家事で忙しい日々の中、
“今日のごはんどうしよう？”という小さな悩みが積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

そこで、わたしが来週の食卓を勝手に考えちゃうという

すぴ子

「来週の献立、まるっとおまかせ」シリーズをはじめました。

毎週木曜日に来週の献立提案を掲載します。是非参考にしてみてね。

＼こんな方に／
✔︎ 「今日は何作ろう…」と毎日悩むのがしんどい
✔︎ 平日は仕事や育児でバタバタ、夕飯づくりに時間をかけられない
✔︎ 栄養バランスは気になるけど、手間のかかる料理は無理
✔︎ とにかく買い物・献立・調理のストレスを減らしたい

もうすぐゴールデンウィーク！✨
ワクワクする反面、
「連休前はバタバタしてごはんどころじゃない…😇」
という家庭も多いですよね。

そこで今週は、
ムリしない！でもちょっと“特別感”もある献立
にしました🙌

子どもも喜ぶ、お祭り気分なメニューも盛り込みます🎶

月曜：焼き鳥風照り焼きチキン＋キャベツの味噌汁＋ごはん
→フライパンで焼くだけ！照りテリで気分UP🔥

味付け
醤油大2、みりん大2、砂糖小1、酒大1

火曜：ツナとコーンの混ぜごはん＋豆腐とわかめの味噌汁
→ 子どもが喜ぶ＆秒で完成✨

📌混ぜごはんの調味料
ツナ缶1+コーン＋醤油少々
（バター少し入れると香ばしい！）

水曜：豚キムチ（マイルド）＋長ねぎの味噌汁＋ごはん
→家族みんなでスタミナチャージ💪

📌辛さはキムチ少なめで調整OK

味付け
醤油小1＋ごま油少々

木曜：鮭のバターしょうゆ焼き＋玉ねぎとしめじの味噌汁＋ごはん
→ 包まなくてもOKのホイルなしバージョン🐟

味付け
バター＋醤油少々だけでOK✨

金曜：のりタコ丼（のりたま風）＋野菜スープ
→連休前は火を使わずラクしよ〜😇

味付け
海苔＋だし醤油少々＋好みで温泉卵◎

ママ美

タコの代わりにハム・ツナでもOK！

タコを使うなら
ボイルタコ（蒸し・ゆでてあるもの） がベスト！

【野菜・きのこ類】
キャベツ1/4玉、玉ねぎ2個、長ねぎ1本、しめじ1パック、野菜スープ用お好みの野菜

【肉・魚】
鶏もも肉2枚、豚こま300g、鮭切り身4切れ、タコ（お好みで）

【その他】
ツナ缶1、コーン缶1、バター、味噌、醤油、みりん、酒、砂糖、海苔、だし醤油

・鶏肉は下味をつけて冷凍

・野菜はカット保存

・混ぜごはん具材は常備食材だから準備ほぼ不要◎

・味噌炒め＆甘辛炒めのタレを作り置きしても◎

連休前、無理しないごはんがいちばん。
ちょっと特別＆かんたんで、
家族みんながニコニコで連休を迎えられますように😊✨

🍵 この献立のだしはこれ！

忙しい日もお湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。

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