「なんとなくダルい」を解決！プチ薬膳を取り入れた一汁一菜ごはんのコツ

ママ子

なんとなく身体がダルい

ママ美

やる気がでない・・

これ、すごく多くの人が感じているプチ不調です。

でも「なんとなくだから…」とそのままにしてしまいがち。

実はそんな時こそ、食事の見直しが鍵になります。

忙しい日々でも取り入れられる、
一汁一菜スタイルに「ちょっと薬膳の考え方」をプラスしてみませんか？

🌿 薬膳とは？

薬膳（やくぜん）とは、中医学（中国伝統医学）をもとに、体質や季節に合わせて食材を選び、心と体のバランスを整える食事法のこと。

難しそうに聞こえるかもしれませんが、基本はとてもシンプルで、

「今の自分の体調に合った食材を意識して選ぶ」

これだけでも立派な“ゆる薬膳”です。

鶏むね肉・マグロ・豚肉などには「イミダペプチド」が含まれています。

これは疲労の原因である活性酸素を除去し、細胞を修復する効果があると言われています。

疲れた時だけでなく、日々の予防としてもおすすめ。

▶ 例：

疲労物質が体に蓄積しないよう、栄養の巡りをよくすることも大切。

ごま・豆乳・じゃがいもなど、日常に取り入れやすい食材を味方に。

▶ 例：

エネルギーを作り出すのに欠かせないビタミンB群は、疲れやすい人にこそ意識してほしい栄養素。

豚肉・アボカドなどが手軽でおすすめです。

▶ 例：

「全部を薬膳にしなきゃ」と思わなくて大丈夫。

一汁一菜のスタイルの中に、ちょっと体をいたわる意識をプラスするだけで、日々の疲れの感じ方が変わります。

たとえば、

これも立派な薬膳です。

食事は毎日のことだからこそ、「手軽で、おいしくて、体にやさしい」が続けるポイント。

一汁一菜というシンプルな献立に、プチ薬膳の視点を足すだけで、

**“ごはん＝整える時間”**に変わっていきます。

「最近ちょっと疲れやすいな…」

そんなときは、あなたのキッチンにある身近な食材から始めてみてくださいね🍽️

水分たっぷりで体を冷やす効果も。さっぱり小鉢にぴったり。