ママ子
なんだか毎日だるい
ママ美
朝がつらい・・
そんな不調を感じていませんか？
それ、もしかすると**“寒暖差疲れ”**かもしれません。
11月に入ると、朝晩はぐっと冷え込むのに、昼間は少し汗ばむような日も…。
気温差が激しい季節は、自律神経が乱れやすく、体も心もどっと疲れやすくなります。
そんなときに頼れるのが、朝から体をあたためる「温活一汁一菜」です
☀️「温活一汁一菜」って？
「一汁一菜」は、本来ごはん＋汁物＋主菜のシンプルな食事スタイル。
でも、朝はなにかと忙しいから――
汁物にしっかり栄養を詰め込んで、“一杯完結型”でもOK！
しょうがや根菜、豆腐など、温活＆栄養をサポートする具材を詰め込んだ具だくさんスープや味噌汁なら、
それだけで“あたたまる・満たされる・整う”の三拍子がそろいます。
🥣 忙しい朝でも、あたためて整える「一杯」
たとえばこんなスープなら、10分以内で用意できてしっかり温活できます
🌿 温活にぴったりな汁物アイデア
- しょうが入り味噌汁（豆腐・ほうれん草・えのき）
- にんじんとさつまいものポタージュ
- 根菜たっぷり豚汁風スープ
- キャベツとしょうがのあっさりスープ
- ごぼうと長ねぎの味噌汁
→ しょうが・根菜・ねぎ類は、体を内側から温める定番食材。
🍚 ごはんはどうする？
- 冷凍ごはん＋スープだけでも立派な朝食！
- 時間がない日はスープに雑穀やもち麦を加えて主食化も◎
- 玄米おにぎり＋スープ、などの組み合わせもおすすめ
❄️ “冷えにくい体”をつくるヒント
しょうが・根菜・ねぎは加熱調理で温活効果アップ
豆腐・卵・ささみなどのたんぱく質も、体をあたためる力に
スープに具を詰めるだけで、一汁一菜として成立します。
終わりに
寒暖差の大きい今の時期、
「朝は一杯のあたたかい汁もの」が、からだと心のスイッチになります。
がんばらなくていい。でも、あたたかいものはちゃんと食べたい。
そんなときこそ、汁物完結型の「温活一汁一菜」。
“朝に整える習慣”、今週からゆるっとはじめてみませんか？
