【4/6〜4/10】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎日の献立を考えるのって、本当に大変ですよね。
仕事や育児、家事で忙しい日々の中、
“今日のごはんどうしよう？”という小さな悩みが積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

そこで、わたしが来週の食卓を勝手に考えちゃうという

すぴ子

「来週の献立、まるっとおまかせ」シリーズをはじめました。

毎週木曜日に来週の献立提案を掲載します。是非参考にしてみてね。

＼こんな方に／
✔︎ 「今日は何作ろう…」と毎日悩むのがしんどい
✔︎ 平日は仕事や育児でバタバタ、夕飯づくりに時間をかけられない
✔︎ 栄養バランスは気になるけど、手間のかかる料理は無理
✔︎ とにかく買い物・献立・調理のストレスを減らしたい

4月第2週は、“いつもどおり＋ちょい時短” がテーマ。
定番おかず中心で、疲れやすい時期でも
迷わずにサッと作れる1週間にしました🍱

買い物リスト・週末準備のヒントつきでさらにラクに✨

月曜：鶏むね肉のピカタ＋じゃがいもと玉ねぎの味噌汁＋ごはん
→子どもウケ抜群！衣でしっとり柔らか♪

📌 ピカタのポイント
薄切りにした鶏肉を
塩こしょう→小麦粉→卵（粉チーズ少しあると◎）
の順につけて焼くだけ！

ママ美

揚げ物よりは断然ピカタって楽です。

火曜：さばの塩焼き＋大根とにんじんの味噌汁＋ごはん
→ 焼くだけで安心の一汁一菜🐟

📌簡単メモ
塩＋酒をふって10分置き、焼くだけ！

水曜：豚こまキャベツ炒め＋長ねぎとわかめの味噌汁＋ごはん
→包丁少なめでサッと時短♪

調味料
醤油大1.5、みりん大1、酒大1、砂糖小1

木曜：牛肉と玉ねぎのすき煮＋小松菜の味噌汁＋ごはん
→ 卵を落とすとさらに◎

調味料
醤油大3、みりん大3、酒大2、砂糖大2、だし汁 200ml

金曜：鮭のソテー（簡単タルタル添え）＋キャベツの味噌汁＋ごはん
→焼くだけなのにごちそう感🎉

なんちゃってタルタル
マヨ＋刻み玉ねぎ少し＋砂糖ほんの少し
（卵があれば1個追加でさらに◎）

【野菜・きのこ類】
じゃがいも2個、大根1/3本、にんじん1本、玉ねぎ2個、小松菜1束、キャベツ1/4〜1/2玉、長ねぎ1本、わかめ（乾燥）

【肉・魚】
鶏むね肉2枚、さば切り身4切れ、豚こま300g、牛薄切り200g、サーモン（切り身）4切れ

【その他】
卵3〜4個、粉チーズ（なくてもOK）、味噌、醤油、みりん、酒、砂糖、小麦粉、マヨネーズ

・ピカタ用にむね肉を薄切りに

・野菜はカットして保存用に

・豚こま・牛肉は下味冷凍が便利

・鮭は下処理しておけば当日らくちん

新年度は生活ペースに慣れるのが大変。
そんな時こそ「迷わない献立」で心の余裕を🌱
今日もごはん作り、おつかれさまです✨