【5/4〜5/8】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

GW明けは、楽しかった反面、疲れがどっと出やすい時期。
外食やイベント続きで 体が重い… と感じる方も多いですよね。

そこで今週は
✨ 胃腸にやさしく整う一汁一菜 ✨
をご提案します🌱

買い物リスト＆週末準備のヒントつきで
GW明けもスムーズに切り替え◎

月曜：さけの塩焼き＋豆腐とわかめの味噌汁＋ごはん
→ リセットには“和定番”が一番◎

火曜(こどもの日)：鶏そぼろ丼＋野菜たっぷり味噌汁
→ 子どもが喜ぶ日に、みんなで丼♪

そぼろの調味料
醤油大2、みりん大2、砂糖小1、おろし生姜少し

ママ美

卵そぼろで金太郎カラー🎏✨

水曜：豚ばらと白菜のうま煮＋長ねぎ味噌汁＋ごはん
→スープごとゴクゴク飲めるごちそう煮✨

📌味付け
醤油大2、みりん大2、砂糖小1、酒大1

木曜：鶏むね肉の梅照り焼き＋キャベツの味噌汁＋ごはん
→ 梅で疲労回復、さっぱりおいしい🍋

味付け（簡単）
梅干し1個＋醤油大1.5＋みりん大1.5
（梅チューブでもOK）

金曜：たらときのこのホイル蒸し＋にんじん味噌汁＋ごはん
→包むだけ！片付けもラク🔥

味付け
バター少し＋醤油たらり

【野菜・きのこ類】
キャベツ1/4玉、白菜1/4玉、にんじん1本、大根1/3本、長ねぎ1本、きのこ1パック、わかめ（乾燥）

【肉・魚】
鮭切り身4切れ、鶏ひき肉200g、豚バラ200g、鶏むね肉2枚、たら切り身4切れ

【その他】
梅干し1〜2個、卵2〜3個、味噌、醤油、みりん、砂糖、酒、バター

・鶏そぼろを作り置き→冷凍◎

・鮭・たらは冷凍庫へ

・キャベツ＆白菜はざく切りで保存

・梅照り焼き用のタレは混ぜておくだけでOK

GW明けはがんばりすぎない。
やさしい“いつもの味”が
心と体をそっと整えてくれます🌱

今日のごはんも、あなたはじゅうぶん立派✨

🍳 この献立で役立つもの

🍵 だしはこれを使っています
お湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。
やすまるだしを見てみる →

🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド →

😇 料理したくない日はこれに頼っています

金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。

💡 合わせて読みたい

⏱️ ごはん作りをラクにして、自由な時間をつくりませんか？

一汁一菜×時短アイデアで、毎日2時間の自由時間をつくる方法をまとめました。