ご飯作りたくない・献立考えるのがつらい… ワーママを救った「無理しないごはん」の考え方

夕方になると、どっと疲れが出る。
仕事を終えて、保育園のお迎え、帰宅してからも休む間もなく夕飯づくり…。

これ考えるだけで、もうしんどい日ありませんか？

ちゃんと栄養を考えたい
手作りもしたい
でも、正直もう余力が残っていない――。

私も、
ご飯作りたくない・献立を考えるのがつらいと何度も感じてきたワーママのひとりです。

 そんな私を救ってくれたのが、無理しないごはんの考え方でした。

この記事では、
✔ ご飯作りがしんどくなる理由
✔ 「手抜き」とは違う、気持ちがラクになる視点
✔ 忙しい日でも続けられる現実的なごはんの整え方

を、体験ベースでお伝えします。

「今日はもう頑張れない…」
そんな日にこそ読んでほしい内容です。

毎日の夕飯がつらいのは、私だけじゃなかった

仕事が終わる少し前から、もう夕飯のことを考えている。
帰宅する頃には、すでに少し疲れてたりして。

そして、これが明日も明後日も続くのかと思うと、
ちょっとした絶望。

そんなふうに悩んでいるのは、
あなただけじゃありません。

献立を考えるのがしんどい

夕飯づくりで一番しんどいのは、
作ることより 「考えること」。

冷蔵庫を見て、レシピを探して、
「結局なに作る？」で時間だけが過ぎていく。

この“考える疲れ”が、毎日積み重なっていきます。

ご飯を作りたくない日が続く

そんな日が、続くこともあります。（私は毎日です・・。）

疲れているだけなのに、
「怠けてるのかな」と思ってしまう。

でもそれは、頑張ってきた証拠です。

ワーママは夕飯を「作れない日」があって当たり前

仕事・家事・育児を回していれば、
夕飯まで手が回らない日があって当然。

作れない日＝ダメ、ではありません。
それだけ毎日を一生懸命生きている、というだけ。

レベル1：まずは「考えない」だけで、夕飯はかなりラクになる

夕飯づくりがつらいとき、
いちばん消耗しているのは「作業」よりも
考えること。

まずは、がんばり方を変えずに
考えなくていい仕組みをつくるところから始めてみましょう。

一汁一菜で、考えるのはメインだけにする

一汁一菜は、
「汁物＋主菜＋ごはん」のシンプルな形。

副菜を何品も考えなくていい。
献立の正解を探さなくていい。

「今日は何作ろう？」が
「メイン何にする？」だけになると、迷いは一気に減ります。

汁物は、豆腐・わかめ・野菜があれば十分。
とりあえず味噌汁がある、という安心感が
夕方のしんどさを軽くしてくれます。

👉 一汁一菜の考え方や献立例はこちら
🔗 “一汁一菜”ってどんな暮らし？｜はじめる前に知っておきたい基本

献立は「固定」していい

毎日ちがうメニューを考えなくてOK。
むしろ、固定したほうが平日はラクです。

たとえば
・月：魚
・火：鶏肉
・水：麺 or 丼
のように、ざっくり決めてしまう。

1週間ローテーションにするだけで、
「考える」「迷う」「買う」が一気に減ります。

今日は何を作るか、ではなく
今日はこのパターンの日。

そう思えるだけで、夕方の負担はかなり軽くなります。

👉 実際に私がやっている献立固定の方法はこちら
🔗 ワーママの献立固定｜一汁一菜で平日夜ごはんをラクに回す実践法

これ1本で味が決まる「神調味料」を味方につける

味つけを考えるのもしんどい。
そんなときは、考えなくていい調味料に頼りましょう。

私がよく使うのはこの3本。

• 焼肉のタレ
  
• ポン酢
  
• めんつゆ

炒める・焼く・かける。
どれも失敗しにくく、家族ウケも◎。

「今週はこの3本で乗り切ろう」
それくらいで、全然大丈夫です。

毎日ちゃんと味を変えなくても、
続けられることのほうが大事。

レベル2：作る日は「全力を出さない」

毎日ちゃんと作ろうとしなくていい。
むしろ、全力を出さない日があるから続く。

レベル2では、
「今日は作るけど、がんばらない」
そんな選択肢を持つことがポイントです。

ご飯作りたくない日は、労力をかけないでいい

ご飯を作りたくない日は、
労力を極力かけないでいきましょう。

切らない。
混ぜない。
考えない。

この3つを減らすだけで、気持ちはかなりラクになります。

ズボラレシピは、
手抜きのためのものではなく
自分を守るためのレシピ。

・包丁を使わない
・フライパン1枚
・味つけは調味料に任せる

それで十分です。

「今日はこれでいい」
そう思える選択肢を持っておくと、夕方が怖くなくなります。

👉 ご飯作りたくない日に助けられたレシピはこちら
🔗 ごはん作りたくない時に助かる！忙しいママの手抜き飯レシピ6選【簡単・ほったらかし・洗い物少なめ】

👉 5〜10分で作れる、一汁一菜向きメインおかず
🔗 【一汁一菜の簡単レシピ10選】忙しいママ必見！5分〜10分で作れるメインおかず

ホットクックは「もう一人の作り手」

ホットクック・・・それはワーママの「料理作りたくない」を叶える神家電です。

その間に、
子どもの相手をしたり、
少し座って休んだりできる。

ワーママにとって、
「作っている時間」を減らせるのは
そのまま自分の時間を守ることにつながります。

頑張らなくても、
ちゃんとごはんができあがる。

それだけで、夕方の気持ちはずいぶん変わります。

👉 ホットクックがなぜワーママの味方なのか
🔗 もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド

👉 レビューから一汁一菜レシピまでまとめて読みたい方はこちら
🔗 【まとめ】ホットクックで広がる暮らしの工夫｜開封レビューから一汁一菜レシピまで

レベル3：どうしても無理な日は「作らない」が正解

考えない。
力を出さない。

それでも無理な日があります。
そんな日は、作らない選択をしていい。

レベル3は、
がんばれない自分を否定しないための段階です。

ワーママは、夕飯を作れない日があっていい

仕事も、家のことも、育児も。
全部を毎日うまく回すのは、正直むずかしい。

体力も時間も、足りない日があって当然です。

夕飯を作れなかったからといって、
それは「逃げ」ではありません。

その日は、
これ以上無理をしないための「整える選択」。

ちゃんと続けるために、
立ち止まる日があっていいと思います。

つくりおき.jpで週3日ラクにしない？

毎日頼らなくてもいい。
週3日だけでも、気持ちはかなり軽くなります。

・献立を考えなくていい
・買い物に行かなくていい
・温めるだけで食べられる

「今日は作らなくていい日」
そう決まっている日があるだけで、
平日のしんどさは大きく変わります。

つくりおき.jpが向いているのは、
・夕方に余裕がなくなりがちな人
・平日は最低限で回したい人

👉 実際に使って感じたメリット・デメリットはこちら
🔗 つくりおき.jpレビュー記事へ

※ 宅食のコスパが気になる方は、こちらも参考にしてください
🔗 つくりおき.jpは高い？ムダなく使う一汁一菜×つくりおき.jpの賢い取り入れ方

まとめ｜今日はどのレベルでいく？

夕飯づくりがつらいとき、
毎回ベストな選択をしなくていい。

大切なのは、
その日の自分に合ったレベルを選べることです。

• 少し余裕がある日は
  　→ レベル1：考えない（献立をシンプルに）
  
• 作る気はあるけど、しんどい日は
  　→ レベル2：全力を出さない（労力を減らす）
  
• どうしても無理な日は
  　→ レベル3：作らない（頼って整える）
  

どれを選んでも、
ちゃんと家族のごはんは回っています。

夕飯をラクにすることは、
手抜きでも甘えでもありません。

明日もまた、暮らしを続けるための工夫。