【3/9〜3/13】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

3月第4週は、年度末に向けて忙しさが増す時期。
そんなタイミングでもラクに続けられるように、
包む・焼く・煮るだけの時短献立を中心にしました◎

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに！

月曜：豚こまキャベツ炒め＋にんじんと玉ねぎの味噌汁＋ごはん
→ 包丁少なめ、炒めるだけの時短。

甘辛炒めの調味料
醤油大1.5、みりん大1、酒大1、砂糖小1

火曜：鮭とじゃがいものチーズ焼き＋長ねぎと豆腐の味噌汁＋ごはん
→ 耐熱皿で焼くだけごちそう✨

チーズ焼きの味付け
塩こしょう少々＋粉チーズお好みで

水曜：鶏の照り焼き丼＋小松菜の味噌汁
→丼にするだけで盛りつけ時短＆子どもウケ◎

照り焼きの調味料
醤油大2、みりん大2、砂糖小1、酒大1

木曜：肉じゃが（作り置きOK）＋ほうれん草としめじの味噌汁＋ごはん
→ 多めに作れば翌日ラクに♪

肉じゃがの調味料
醤油大3、みりん大3、酒大2、砂糖大2、だし汁 200ml

金曜：木曜の豚肉余り+豚バラと春キャベツの中華スープ＋ごはん
→ 春キャベツでふんわり軽やか🌱

中華スープの調味料
鶏ガラスープ 400ml、醤油小1、塩少々、ごま油数滴

ママ子

木曜の肉じゃがが余ったら、金曜日にプラスしてボリュームアップ！
スープに足すのも◎
もし食べ切っちゃった場合は、春キャベツやウインナーなどを追加して、満足感UPでいきましょう✨

【野菜・きのこ類】
キャベツ1/4玉、にんじん1本、玉ねぎ2個、小松菜1束、春キャベツ1/4玉、長ねぎ1本、じゃがいも2個、しめじ1パック

【肉・魚】
豚こま300g、豚バラ200g、鶏もも肉300g、鮭切り身4切れ

【その他】
豆腐1丁、粉チーズ、ごま油、味噌、醤油、みりん、酒、砂糖、鶏ガラスープの素

・肉類は下味冷凍しておく

・キャベツ・にんじん・じゃがいもなどはカット保存

・照り焼き丼用の鶏肉はあらかじめ切っておく

・肉じゃがは前日作りも大歓迎◎

年度末は何かと慌ただしいですよね。
そんなときこそ、迷わない献立の力に頼ってOK！

無理せず、ゆるっと一汁一菜で
毎日を整えていきましょう🍚🌸

🍳 この献立で役立つもの

🍵 だしはこれを使っています
お湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。
やすまるだしを見てみる →

🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド →

😇 料理したくない日はこれに頼っています

金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。

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