暑すぎて何もやる気がおきない・・
キッチンに立つのが無理・・
こんにちは、すぴ子です。
梅雨が明けたと思ったら、もう一気に夏モード。
キッチンが暑すぎて、立ちたくない…
ごはんづくり、今日はちょっと無理…。
そんな日に助けてくれるのが、冷凍うどん×一汁一菜のコンビ！
手を抜きたいけど、栄養バランスはとりたい。
そんな“がんばりすぎちゃうママ”にこそ試してほしい、整えごはんです。
🍜 基本の「冷やしたぬきうどん×味噌汁」セット
夏のごはんづくり、こんな日ありませんか？
・包丁、今日は握りたくない
・火を使うのもしんどい
・でも、「ちゃんと食べた感」は欲しい！
そんなときは、こちらの基本セットをどうぞ👇
🥢 基本の一汁一菜メニュー
主食・主菜：冷やしたぬきうどん
👉 冷凍うどん＋めんつゆ＋天かす＋ねぎ（冷凍やカット済みで時短）
汁物：豆腐とわかめの味噌汁
👉 お湯を注ぐだけのインスタント味噌汁に、冷凍具材をプラス！火も包丁も使わず、**ママのための“整うごはん”**が完成です✨
⚡冷凍うどんを電子レンジでゆでる方法
- 冷凍うどんを耐熱皿にのせる
- ラップをふんわりかけて、600Wで約3分加熱
- 加熱後、しっかり冷水でしめて完成！
※加熱時間はパッケージの指示に従って調整してください
※あらかじめ朝のうちにゆでて冷蔵保存しておくのもおすすめ！
🍜 飽きない！たぬきうどんアレンジ5選
冷凍うどんは、ちょい足しアレンジで無限に楽しめます◎
ここでは、さっぱり系に特化したおすすめアレンジを5つご紹介。
✅1｜梅たぬきうどん × しらすと豆腐の味噌汁
- たぬきうどんにたたき梅＋しそをトッピング
- 味噌汁にしらすと豆腐でたんぱく質も◎
→ 食欲がない日も、梅の酸味でスルッと食べられる！
✅2｜オクラたぬきうどん × れんこんとひじきの味噌汁
- 冷凍オクラ＋白ごまでねばねばパワー
- 味噌汁に**冷凍れんこん＋ひじき（乾物）**でミネラル補給
→ 食感もしっかり！体がよろこぶ一品に
✅3｜とろろたぬきうどん × 玉ねぎとわかめの味噌汁
- 市販のとろろをたっぷりかけて、とろ〜りやさしく
- 味噌汁には冷凍玉ねぎ＋わかめで風味と甘みをプラス
→ スプーンでペロッと食べられる、やさしい一汁一菜
✅4｜トマトたぬきうどん × 味噌ヨーグルトスープ
- うどんにミニトマト＋大葉＋オリーブオイルで洋風アレンジ
- 味噌＋ヨーグルトのスープにきのこや豆腐で栄養満点
→ カラフルで気分も上がる！夏バテ対策にも◎
✅5｜柚子胡椒たぬきうどん × とうもろこしと豆腐の味噌汁
- 柚子胡椒＋大根おろしでキリッと大人味
- 味噌汁には冷凍コーン＋豆腐で甘みもプラス
→ 「今日はスッキリしたい」日にぴったりの組み合わせ
🌿 おまけ：夏の冷凍うどん生活をラクにするヒント
- 冷凍うどん・天かす・チューブねぎ・とろろ・梅チューブは“常備セット”に！
- **冷凍味噌汁の具材（オクラ・れんこん・玉ねぎなど）**も冷凍ストックがおすすめ
- 朝のうちにうどんをレンチン＆冷水でしめて冷蔵保存すると、夜がラク！
ズボラ飯は忙しいママの味方
やる気がなくても、大丈夫。
「今日はもう、うどんでいいや」じゃなくて、
**「うどんで整える！」**って言ってみませんか？🌱
冷凍うどんとやすまる味噌汁があれば、ママのごはんもちゃんと整います🍜
🥢余った天かすの活用アイデア7選！
「冷やしたぬきうどん」に使った天かす、実は余りがち…という方も多いはず。
でも、天かすは“使い道いっぱいの万能選手”なんです◎
わが家のおすすめ活用法を7つご紹介します！
① 味噌汁に入れる（コクUP＆油の満足感）
野菜の味噌汁にパラッとひとつかみで、だし感＆香ばしさUP！
② 卵かけごはんにのせる
ごはん＋生卵＋めんつゆ＋天かす＝ズボラ天丼風TKG
③ お好み焼き・たこ焼きにIN
ほんのりサクサク、粉もんに混ぜて焼くだけでプロっぽい
④ 納豆に混ぜる
納豆＋刻みネギ＋天かす＋しょうゆ or めんつゆ
香ばしさと食感がプラスされて、ごはんが進む！
⑤ 炊き込みごはん風（油揚げ感覚で）
ごはんに天かす＋醤油＋だし＋にんじん・きのこなどで炊き込み風に。
⑥ 豆腐にのせるだけ（冷ややっこが居酒屋風）
冷奴＋ねぎ＋しょうゆ＋天かす＝おつまみ化！
⑦ サラダにトッピング（クルトン的に）
シーザー風・和風ドレッシング系のサラダに◎
🫶 おまけ｜天かすは冷凍保存できるよ！
使いきれない分はジップ袋に入れて冷凍庫へ。
使いたい時にパラパラっと出せば、湿気ず長持ちします！
