― 整え・乗りきり・回復の4ステップ ―
こんにちは、すぴ子です。
12月は、クリスマス、忘年会、大掃除、帰省の準備と、イベント盛りだくさん。
気づけば…
「また食べすぎた…」
「胃が重い…」
「なんだか体がだるい…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
でも、大丈夫。
“ごちそうじゃない日”こそ、一汁一菜の出番です。
食べすぎてもいい。疲れてもいい。
そのあとで整えることができる――
それが、一汁一菜のいちばんの魅力かもしれません
一汁一菜で整える、12月の「食べすぎ対策」4ステップ
この1か月は、“整える → 乗りきる → 回復する”の流れで、
胃腸と気持ちをゆるやかにリセットしていきましょう。
✅ Step1｜《整えフェーズ①》
暴飲暴食の前に！「胃腸の土台づくり」
イベント前こそ、体を整えるチャンス。
雑穀ごはんや豆腐・根菜を中心にしたごはんで、
“食べる力を高める準備期間”を過ごしましょう。
👉 記事はこちら：（12/5）暴飲暴食の前に！一汁一菜で“胃腸の土台づくり”
✅ Step2｜《整えフェーズ②》
忘年会シーズンを乗りきる！「消化力キープの食事」
外食が増える今こそ、合間の一汁一菜がリズムを整えてくれます。
具だくさんスープ＋うす味のおかずで、
消化を助けながら疲れをためない“調整ごはん”を。
👉 記事はこちら：（12/12）忘年会シーズンを乗りきる！消化力を落とさない一汁一菜
✅ Step3｜《回復フェーズ①》
イベント後の胃腸リセットに。「やさしさ」で整える
ごちそうの翌日、「今日はなんにも食べたくない…」と思ったら、
水分・やわらかさ・淡味がそろった一汁一菜を。
おかゆ・雑炊・とろみスープで、胃腸をそっと休ませましょう。
👉 記事はこちら：（12/19）イベント後の胃腸リセットに。からだがよろこぶ一汁一菜
✅ Step4｜《回復フェーズ②＋しめくくり》
今年の“食べ疲れ”を、今年のうちに
年末の最後の週は、心身ともにちょっとお疲れモード。
そんな日は、ごほうびではなく“ねぎらいのごはん”を。
だし・塩こうじ・おろしを活かした、やさしい味の一汁一菜で、
体も気持ちも軽やかに締めくくりましょう。
👉 記事はこちら：（12/26）今年の“食べ疲れ”、今年のうちに。やさしい一汁一菜で整える年末
📝 このシリーズで伝えたいこと
「また食べちゃった…」の罪悪感を、整えるごはんで手放せる
ごちそうじゃない日のほうが、体はよろこぶ
忙しい12月でも、“整える日”はきっと作れる
🌿 まずは、気になる週から読んでみて
今週ちょっと疲れてるな…」
「来週イベントがあるから、その前に整えたいな」
そんなときは、一汁一菜の“整え習慣”をゆるっと始めてみてください。
🍽 12月が、無理のない“食”でちょっとやさしくなれますように。
