イベント後の胃腸リセットに。からだがよろこぶ一汁一菜

外食やイベントが続いたあと、

ママ子

楽しかったけど胃がもたれてる…

と感じること、ありませんか？

私はいつも、年末になると「今日はちょっと重たいな」と感じる日が増えてきます。
ごちそうを食べるのはうれしいけれど、やっぱり胃腸は正直です。

そんなときに頼りにしているのが、“やさしく整える”ごはん。
無理に“いつも通り”の食事をするのではなく、
一度リセットすることで、体調も気持ちも軽くなります。

今回は、これまで紹介してきた《整えフェーズ》から一歩進んで、

**《回復フェーズ》**として、
**「胃腸をやさしく休ませる一汁一菜」**のとり入れ方をご紹介します。

🛏 胃腸にも「休ませる日」が必要です

イベントや外食が続いた翌日、
「今日は抜こうかな」「でも何も食べないと元気が出ないし…」と迷ったことはありませんか？

暴飲暴食のあとに “食べない”選択をすると、
体に必要な水分やエネルギーが足りなくなり、
かえって胃腸の働きが滞ってしまうことも。

逆に「いつも通りに食べなきゃ」と無理に戻そうとするのも、
消化に負担をかけてしまい、回復を遅らせる原因に。

そんなときに大切なのが、

👉 「整える」よりも「休ませる」発想

がんばらなくて大丈夫。
“がんばらないごはん”こそ、体にとって一番の思いやりです。

「何を食べればいいの？」と迷ったときは、この3つを意識してみてください。

内臓にやさしく、水分と栄養を同時に補給できます。
食欲がない日でも、少しずつ口にできるのがうれしい。

消化にやさしく、ビタミン・たんぱく質もきちんととれる。
「食べない」より「ちょっとでも食べる」が大切。

やさしい味つけでも、だしや薬味を使えば、
味にメリハリが出て満足感アップ◎

からだが「ほっ」とする、実際に私もよく作る組み合わせをご紹介します。

● 梅干し入りおかゆ × にんじんと油揚げの煮びたし
→ 胃の疲れにやさしい酸味＋食物繊維で整える

● とろろと豆腐のとろとろ汁 × ささみと大根おろしの煮物
→ たんぱく質も補いつつ、するんと食べやすい

● しょうがスープ × かぼちゃの含め煮
→ 体を温めつつ、ビタミンもプラス

● 雑炊 × 高野豆腐のおろし添え煮物
→ 水分・たんぱく質・やさしい味、三拍子そろい

● 鶏スープ雑炊 × 白身魚の蒸し物
→ 食欲がない日にも食べられる、淡泊で上品な一汁一菜

ちょっとした意識で、もっと体にやさしい食事になります。

「また食べすぎちゃった…」と落ち込むのではなく、
“今日は休ませる日”と割り切って整えることが大切です。

一汁一菜のリセットごはんは、
罪悪感を手放して、体と心をやさしく立て直すツール。

イベントや外食を楽しんだあとも、
無理せず・おいしく・回復できる一汁一菜を、ぜひ取り入れてみてくださいね🍵