【8/4〜8/8】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎日の献立を考えるのって、本当に大変ですよね。
仕事や育児、家事で忙しい日々の中、
“今日のごはんどうしよう？”という小さな悩みが積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

そこで、わたしが来週の食卓を勝手に考えちゃうという

すぴ子

「来週の献立、まるっとおまかせ」シリーズをはじめました。

毎週木曜日に来週の献立提案を掲載します。是非参考にしてみてね。

＼こんな方に／
✔︎ 「今日は何作ろう…」と毎日悩むのがしんどい
✔︎ 平日は仕事や育児でバタバタ、夕飯づくりに時間をかけられない
✔︎ 栄養バランスは気になるけど、手間のかかる料理は無理
✔︎ とにかく買い物・献立・調理のストレスを減らしたい

暑さが本格的になるこの時期にぴったり。
さっぱり＆ヘルシーな食材を使った、一汁一菜の簡単献立で夏を元気に乗り切りましょう。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

月曜：鶏ささみのレモン梅和え＋キャベツとわかめの味噌汁＋ごはん
（さっぱりした梅とレモンの風味で食欲アップ）
レモン梅和えのダレ⇒叩いた梅干し2個にレモン汁大さじ1、みりん小さじ1、しょうゆ小さじ1/2を混ぜる。

火曜：鮭のホイル焼き＋なすとしめじの味噌汁＋ごはん
（野菜は薄切り済みを活用して簡単に）

水曜：厚揚げのピリ辛炒め＋キャベツと豆腐の味噌汁＋ごはん
（厚揚げは食べ応えありながらヘルシー）

木曜：豚しゃぶサラダ風＋冷やしトマトの味噌汁＋ごはん
（豚肉は茹でて冷やすだけ）

金曜：さっぱり鯖の南蛮漬け＋もやしと長ねぎの味噌汁＋ごはん

【野菜・きのこ類】
きゅうり、なす、しめじ、キャベツ、トマト、もやし、長ねぎ、レモン

【肉・魚】
鶏ささみ、鮭（切り身）、豚こま肉、さばの切り身

【その他】
豆腐、厚揚げ、わかめ（乾燥または生）、ごはん（必要な分）、味噌、梅干し（チューブでもOK）

「暑さに負けないさっぱりヘルシー献立で、夏を元気に乗り切りましょう。」