【4/13〜4/17】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎日の献立を考えるのって、本当に大変ですよね。
仕事や育児、家事で忙しい日々の中、
“今日のごはんどうしよう？”という小さな悩みが積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

そこで、わたしが来週の食卓を勝手に考えちゃうという

すぴ子

「来週の献立、まるっとおまかせ」シリーズをはじめました。

毎週木曜日に来週の献立提案を掲載します。是非参考にしてみてね。

＼こんな方に／
✔︎ 「今日は何作ろう…」と毎日悩むのがしんどい
✔︎ 平日は仕事や育児でバタバタ、夕飯づくりに時間をかけられない
✔︎ 栄養バランスは気になるけど、手間のかかる料理は無理
✔︎ とにかく買い物・献立・調理のストレスを減らしたい

4月第3週は
春の食材で気分転換✨＆時短でも栄養しっかり
をテーマにしています🌿

買い物リスト＆週末準備のヒントつきで、平日がぐっとラクに！

月曜：鶏むね肉のレモン塩炒め＋じゃがいもと玉ねぎの味噌汁＋ごはん
→さっぱり味で気持ちもリフレッシュ🍋

味付け
塩少々＋レモン汁小2（ポッカレモンOK）

ママ美

レモンで疲労回復◎

火曜：豚バラと春キャベツの味噌炒め＋にんじんの味噌汁＋ごはん
→ 甘みの出る春キャベツで食べやすい🍃

📌味付け
味噌大1＋みりん大1＋酒大1

水曜：さわらの西京焼き＋小松菜と油揚げの味噌汁＋ごはん
→春の魚で季節を感じる🐟

市販の漬け込み品をつかうと手軽です♪

木曜：牛肉とごぼうの甘辛炒め＋長ねぎの味噌汁＋ごはん
→ 食物繊維しっかり、ごはんが進む１品✨

味付け
醤油大2、みりん大2、酒大2、砂糖小2

金曜：たらのホイル蒸し（きのこ添え）＋豆腐とわかめの味噌汁＋ごはん
→包んで火にかけるだけの超時短🎁

味付け
塩少々＋バター少し＋醤油ひとたらし

ママ美

子どもにはコーン追加で甘みUP🌽

【野菜・きのこ類】
春キャベツ1/4玉、じゃがいも2個、にんじん1本、玉ねぎ1個、長ねぎ1本、小松菜1束、ごぼう1本、きのこ（しめじ等）1パック、レモン汁

【肉・魚】
鶏むね肉2枚、豚バラ200g、さわらの西京焼き4切れ、牛薄切り200g、たら切り身4切れ

【その他】
油揚げ1枚、バター、味噌、醤油、みりん、酒、砂糖

・鶏むね肉はそぎ切りして塩＋レモン汁で下味冷凍

・ごぼうはささがきして酢水につけ、保存容器へ

・キャベツはざく切りにして保存

・魚は下処理しておくと超ラク

・味噌炒め＆甘辛炒めのタレを作り置きしても◎

気温差があり疲れやすい時期🌡
さっぱり＆しっかり食べて、
新年度のリズムを整えていきましょう🌱

無理しないで、ゆるっと一汁一菜🍚✨

⏱️ ごはん作りをラクにして、自由な時間をつくりませんか？

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