来週の献立、まるっとおまかせ｜一汁一菜で5日間まわす献立と買い物リスト【10/6〜10/10】

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

10月に入り、店頭に並ぶ“新米”に心が躍る季節ですね。
今週は、そんな新米のおいしさを存分に楽しむための「白ごはんがすすむ一汁一菜」を5日分ご紹介します。

焼き魚や煮物、甘辛炒めなど、ごはんがモリモリ食べたくなる“ごはんが主役”のラインナップ。
秋の味覚も取り入れて、心もお腹も満たしてくれる1週間です◎

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

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5日間の献立

月曜：
さばの塩焼き ＋ さつまいもと油揚げの味噌汁 ＋ ごはん

火曜：
豚バラ大根 ＋ わかめと豆腐の味噌汁 ＋ ごはん

水曜：
鶏の照り焼き ＋ じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 ＋ ごはん

木曜：
鮭の塩焼き ＋ きのこと長ねぎのすまし汁 ＋ ごはん

金曜：
厚揚げの甘辛焼き ＋ れんこんとにんじんの和風スープ ＋ さつまいもごはん

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今週の買い物リスト

■ 野菜・きのこ類
長ねぎ／玉ねぎ／じゃがいも／にんじん／れんこん／大根／さつまいも／しめじ or えのき

■ 肉・魚
鶏もも肉／豚バラ肉／鮭（切り身）／さば（切り身）／

■ 豆製品・調味料・加工品など（必要があれば）
厚揚げ／木綿豆腐／みそ／醤油／みりん／砂糖／和風だし／ごま油

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週末にやっておくとラクになること

• 鶏の照り焼き： 下味（醤油・みりん・砂糖）をつけて冷蔵 or 冷凍
• 豚バラ大根： 大根をカットしておく／豚肉を分けて冷凍
• さば・鮭の塩焼き： 塩をふって冷蔵保存（買った日に下処理が◎）
• 味噌汁・スープ用野菜： 玉ねぎ・きのこ類・根菜をカットして冷凍 or 冷蔵
• ごはん： さつまいもごはん用のさつまいもをカットしておくと楽！

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おまけ｜ひとこと

新米の季節は、やっぱり「白ごはん」が主役。
シンプルだけど心にしみる味で、1日をリセットしてくれる——
そんな一汁一菜を、今週もどうぞお楽しみください。