【7/28〜8/1】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

夏休みの忙しいママを応援！包丁いらずで手軽に作れる時短献立です。
電子レンジやフライパンでサクッと作れる、一汁一菜の簡単ごはんをご提案します。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

月曜：ツナとコーンの炊き込みピラフ＋もやしとわかめの味噌汁
（炊飯器に材料を入れてスイッチオン！）

火曜：レンジで簡単ささみの梅しそ和え＋キャベツと油揚げの味噌汁＋ごはん
（ささみは筋を取るだけで包丁不要）

水曜：厚揚げの甘辛焼き＋もやしと小松菜の味噌汁＋ごはん
（厚揚げは切ってあるものを使い、フライパンで焼くだけ）

木曜：鮭のホイル焼き＋じゃがいもと玉ねぎの味噌汁＋ごはん
（玉ねぎはスライス済みパックを使うとさらに時短）

金曜：豚肉とキャベツのレンジ蒸し＋トマトと豆腐の味噌汁＋ごはん

【野菜・きのこ類】
もやし、キャベツ、小松菜、じゃがいも（スライス済みパックがあれば）、玉ねぎ（スライス済みパックがあれば）、トマト

【肉・魚】
ささみ、鮭（切り身）、豚こま切れ肉

【その他】
ツナ缶、コーン缶、わかめ（乾燥または生）、豆腐、油揚げ、厚揚げ、ごはん（必要な分）

「包丁いらずで簡単調理。忙しい夏休みの毎日に、ちょっとしたゆとりと安心を届けます。」

🍳 この献立で役立つもの

🍵 だしはこれを使っています
お湯を注ぐだけで本格だし。わが家が5年使い続けているやすまるだしです。
やすまるだしを見てみる →

🥘 調理をもっとラクにしたいなら
材料を入れてボタンを押すだけ。忙しい平日の味方です。
もう夕飯に悩まない！ワーママの救世主ホットクック完全活用ガイド →

😇 料理したくない日はこれに頼っています

金曜日や疲れた日は、プロが作ったおかずに丸投げするのもアリ。
わが家が使っているのはツクリオ（つくりおき.jp）です。

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