来週の献立、まるっとおまかせ｜一汁一菜で5日間まわす献立と買い物リスト【9/15〜9/19】

毎週木曜日に来週5日分の献立と買い物リストをお届けしています。

今週のテーマ

まだ残暑の暑さもありつつ、朝晩は涼しくなってきて、体調を崩しやすい季節の変わり目です。
そんな時期には、やさしい味わいで体を整えながら、しっかり栄養もとれる献立がぴったり。

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

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5日間の献立

月曜：さっぱり鶏の塩レモン焼き ＋ 根菜の味噌汁（ごぼう、にんじん、油揚げ）＋ ごはん
　→ レモンの酸味でさっぱり。根菜のほっこり味噌汁で体も温まります。

火曜：さんまの塩焼き ＋ キャベツと豆腐の味噌汁＋ ごはん
　→ さんまは脂がのっていて秋の味覚。シンプルに塩焼きで。

水曜：豚肉ときのこの生姜炒め ＋ ほうれん草と長ねぎの味噌汁＋ ごはん
　→ 生姜で体をぽかぽかに。きのこで食物繊維もプラス。

木曜：鶏の照り焼き ＋ 大根とわかめの味噌汁＋ ごはん
　→ 甘辛い照り焼きで満足感アップ。大根で消化もサポート。

金曜：さっぱり冷しゃぶポン酢 ＋ きのこと白菜の味噌汁＋ ごはん
　→ 週末は火の使用少なめで。ポン酢でさっぱりヘルシー。

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今週の買い物リスト

【野菜・きのこ類】
ごぼう、にんじん、油揚げ、キャベツ、豆腐、ほうれん草、長ねぎ、大根、わかめ（乾燥）、きのこ（しめじやえのき）、白菜

【肉・魚】
鶏肉（ももまたは胸）、さんま（切り身や開き）、豚肉（薄切り）

【その他】
ごはん（必要分）、ポン酢、味噌

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週末にやっておくとラクになること

• ごぼうはささがきにして水にさらし冷蔵保存。
• にんじんや大根は薄切りや短冊切りにして密閉容器で保存。
• 乾燥わかめは一度戻して冷凍しておくと使いやすい。
• 豚肉は生姜焼き用に切っておくと調理がスムーズ。

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おまけ｜ひとこと

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、やさしい味付けと栄養バランスを意識して。
無理せずゆるっと、毎日のごはんで体を整えていきましょう。