1月の整えごはんアイデア集
こんにちは、すぴ子です。
新しい年の始まり。
「今年こそがんばろう！」と気持ちが高まる一方で、
実はまだ本調子じゃなかったり、ペースがつかめなかったりするのも“1月あるある”ですよね。
だからこそ、がんばりすぎずに。
“ちょっと整う”ごはんを味方にして、自分らしいスタートを切ってみませんか？
🕊 1月は、「わたしにちょうどいい」ごはんから始めよう
1月のテーマは、“わたしのリスタート”。
一汁一菜をベースにしながらも、
「朝に少し整える」「出汁で気分を変える」など、
がんばらなくても整うごはん習慣を、週ごとにご提案してきました。
🍚 提案①：「ちゃんと」じゃなくて「ちょっと」から
《“ちゃんと”より“ちょっと”。一汁一菜で整える新年のごはん》
お正月あけのごはん、気負わずにゆるくスタート。
余ったおせちのリメイクや、昆布・白だしなど“味が決まりやすい出汁”を使って、
「これでいいんだ」と思える軽やかなごはんをご紹介しています。
👉 詳しくはこちら：（1月9日更新）[“ちゃんと”より“ちょっと”。一汁一菜で整える新年のごはん]
☀️ 提案②：朝ごはんで心ととのう「プチ食膳」
《“プチ食膳”で心をととのえる。朝一汁一菜、はじめてみませんか》
忙しい朝でも、味噌汁＋ごはん＋漬物や卵など、
器ひとつのミニマムな一汁一菜で整える。
**“朝の食事＝自分を整えるスイッチ”**にしてみませんか？
👉 詳しくはこちら：（1月16日更新）[“プチ食膳”で心をととのえる。朝一汁一菜、はじめてみませんか]
🍲 提案③：出汁を変えて、気分をリセット
《新しい“出汁”で、今年のごはんが変わる。味覚リセット一汁一菜》
同じ味噌汁でも、出汁を変えるだけでまるで別の味わいに。
やすまる出汁、白だし、野菜だしなど、
**「変えずに、変わる」**そんな出汁の力で、整う食卓を。
👉 詳しくはこちら：（1月23日更新）[新しい“出汁”で、今年のごはんが変わる。味覚リセット一汁一菜]
📝 提案④：自分にとっての「ちょうどいい」を見つける
《“ごはん”を整えると、暮らしも整う。わたしの一汁一菜宣言》
「整えるって、どういうこと？」と悩んでいた過去。
“ちゃんと”を目指して疲れていた私が、一汁一菜に出会って気づいたのは、
**「毎日じゃなくていい」「朝だけでもいい」**という、暮らしに寄り添う選択肢。
“縛られる”のではなく、“寄り添ってもらう”ごはんとして、整えのヒントをまとめました。
👉 詳しくはこちら：（1月30日更新）[“ごはん”を整えると、暮らしも整う。わたしの一汁一菜宣言]
🌿 このシリーズで伝えたいこと
がんばるごはんじゃなく、
“気持ちが整うごはん”を選んでもいい。
器・出汁・時間帯など、ちょっとした工夫で、
**自分にとっての「整う感覚」**を見つけていく。
無理なくリズムを取り戻せる1月にしていきましょう。
✍️ おわりに
2025年の始まりは、“ちょっと整う”から。
がんばらなくても、自分のペースで整えるごはんがあれば、
暮らしはいつのまにか、じんわりと整っていく気がします。
まずは、わたしの“ちょうどいい”から。
そんな気持ちで、あなたも一汁一菜のある日常を始めてみませんか？
