【10/6〜10/10】一汁一菜の献立と買い物リスト｜5日間まるっとおまかせ

毎日の献立を考えるのって、本当に大変ですよね。
仕事や育児、家事で忙しい日々の中、
“今日のごはんどうしよう？”という小さな悩みが積み重なると、心も体も疲れてしまいます。

そこで、わたしが来週の食卓を勝手に考えちゃうという

すぴ子

「来週の献立、まるっとおまかせ」シリーズをはじめました。

毎週木曜日に来週の献立提案を掲載します。是非参考にしてみてね。

＼こんな方に／
✔︎ 「今日は何作ろう…」と毎日悩むのがしんどい
✔︎ 平日は仕事や育児でバタバタ、夕飯づくりに時間をかけられない
✔︎ 栄養バランスは気になるけど、手間のかかる料理は無理
✔︎ とにかく買い物・献立・調理のストレスを減らしたい

10月に入り、店頭に並ぶ“新米”に心が躍る季節ですね。
今週は、そんな新米のおいしさを存分に楽しむための「白ごはんがすすむ一汁一菜」を5日分ご紹介します。

焼き魚や煮物、甘辛炒めなど、ごはんがモリモリ食べたくなる“ごはんが主役”のラインナップ。
秋の味覚も取り入れて、心もお腹も満たしてくれる1週間です◎

買い物リスト・週末準備のヒントつきで、来週のごはんがぐっとラクに。ぜひご活用ください◎

月曜：
さばの塩焼き＋さつまいもと油揚げの味噌汁＋ごはん

火曜：
豚バラ大根＋わかめと豆腐の味噌汁＋ごはん

水曜：
鶏の照り焼き＋じゃがいもと玉ねぎの味噌汁＋ごはん

木曜：
鮭の塩焼き＋きのこと長ねぎのすまし汁＋ごはん

金曜：
厚揚げの甘辛焼き＋れんこんとにんじんの和風スープ＋さつまいもごはん

■ 野菜・きのこ類
長ねぎ／玉ねぎ／じゃがいも／にんじん／れんこん／大根／さつまいも／しめじ or えのき

■ 肉・魚
鶏もも肉／豚バラ肉／鮭（切り身）／さば（切り身）／

■ 豆製品・調味料・加工品など（必要があれば）
厚揚げ／木綿豆腐／みそ／醤油／みりん／砂糖／和風だし／ごま油

新米の季節は、やっぱり「白ごはん」が主役。
シンプルだけど心にしみる味で、1日をリセットしてくれる——
そんな一汁一菜を、今週もどうぞお楽しみください。